Вольные упражнения.

Выполняются под музыкальное сопровождение.

И. П. — основная стойка

1 фраза

1 — руки вверх;

2 — наклон вперёд прогнувшись, дугами внутрь руки в стороны;

3 — присед, руки вперёд, ладони книзу;

4 — отставляя правую на шаг в сторону, встать, руки на пояс;

5 — поворот туловища направо, правую руку в сторону, ладонь кверху;

6 — стойка ноги врозь, руки на пояс;

7 — поворот туловища налево, левую руку в сторону, ладонь кверху;

8 — стойка ноги врозь, руки на пояс;

2 фраза

1 — наклон влево;

2 — выпрямиться;

3 — наклон вправо;

4 — выпрямиться и, приставляя правую, руки вверх, ладони вперёд;

5 — упор присев;

6 — упор лёжа;

7 — сед на пятках с наклоном вперёд, руки вверх;

8 — выпрямляясь, стойка на коленях, руки в стороны;

3 фраза

1 — стойка на правом колене, круги руками книзу;

2 — правую на шаг в сторону, встать в стойку ноги врозь, руки перед грудью;

3 — выпад вправо, руки в стороны;

4 — выпрямляя правую, руки перед грудью;

5 — выпад влево, руки в стороны;

6 — выпрямляя левую, упор стоя согнувшись ноги врозь;

7 — разгибаясь, упор лёжа;

8 — поворот направо кругом в сед;

4 фраза

1 - упор лёжа сзади;

2 -3 - держать;

4 - сед;

5 -  сед в группировке;

6 -  лечь на спину, руки вверх;

7 -  поворот направо (налево) кругом;

8 - упор лёжа на согнутых руках;

5 фраза

1 — упор присев;

2 — встать на носки, руки вверх

3 – 4  - держать

5 — опускаясь на всю стопу, руки в стороны

6 — "старт пловца";

7 — прыжок вверх прогнувшись, руки вверх-наружу;

и — доскок;

8 — основная стойка.                           

 

 Акробатические прыжки.

На выполнение акробатических прыжков каждому участнику даётся две попытки.

Выполняется одна серия акробатических прыжков:

упор присев — два кувырка вперёд — прыжок вверх прогнувшись. 

  Гимнастические прыжки.

            На выполнение гимнастических прыжков каждому участнику даётся две попытки

            Выполняется прыжок с гимнастического козла в ширину или коня поперёк высотой 90-95 см после забегания по гимнастической скамейке:

            забежать по гимнастической скамейке на гимнастического козла (коня), принять положение "старт пловца" и прыжок вверх прогнувшись.