Исходное положение.

Основная стойка.

Поднять руку.

(Ждать разрешения судьи).

Поднять две руки.

Равновесие (ласточка) - держать 3 сек.

Полуприсед, руки назад. (Старт пловца).

Кувырок вперёд.

Упор присев.

Кувырок назад.

(не обязательно)

Лечь на спину, руки вверх.

Согнуть руки и ноги.

Мост - держать 3 сек.

Лечь на спину

Выпрямить руки и ноги.

Руки в стороны ладонями книзу.

Сед ноги врозь.

Складка ноги врозь - держать 3 сек.

Сед ноги врозь.

Поднять руки.

Лечь на спину

Поднимая прямые ноги, стойка на лопатках (берёзка) - держать 3 сек.

Встать на ноги без помощи рук.